z redukcji

[...] nie z UK, ale zobaczymy. O obu źródłach są bardzo mi mieszane opinie. Darek, teraz idziemy we dwójkę, więc najwyżej poczekamy. Ziom mi nie odpuści, bo to właśnie od Niego o tym wiem. Ogólnie wypad na zakończenie Jego redukcji (zjechaliśmy 12kg w 3 miechy bez niczego mocnego), ale ogólnie nie wiem kto bardziej się cieszy na tą bułę, On czy ja %-)

Ja bym stawiał na wysoką ilość białka w diecie. Spróbuj może obciąć białko do 2g nkmc. W czasie redukcji obcieliśmy już białko, bo miałem takie same problemy i nic to nie zmieniło zbytnio. A wtedy swoją drogą jadłem przez 3-4 miechy sterylnie z kilkoma wyjątkami podczas kolacji służbowych, gdzie jedzenie koło syfu nie stało.

z racji tej X'MAS redukcji, proponuję, aby treningi były w czapce Mikołaja :-D czekamy na relacje :-)

Masę kończyłem z BTW 40/0/180, a teraz od początku redukcji mam 40/0/150 :-). Ale pewnie już niedługo %-)

Przemo, na to liczę. Akurat hcg skończę w przyszłym tyg., to na ostatni tydzień redukcji to co ma zejść powinno zlecieć. Mortalus, teraz w DT mam całe 340g ww, więc dla niektórych to jest LC hehe. A w tym posiłku całe 40g węgli, więc w sumie jak na tą ilość i tak całkiem obfity posiłek wyszedł :-D. Kiedyś Wolskiemu robiłem żarcie (długa historia [...]

No widzisz, Ty robisz vacum po 30 min, a ja mam betoniare przez cały dzień. Nie możesz Mateusz każdego zestawiać 1:1. Na redukcji jadłem czysto po 3-4 miesiące, a i tak byłem wyj**any na 300g we, o czym nawet kiedyś była tu dyskusja z Przemkiem. I wody raczej trzymam niewiele. Praktycznie zero odcisków po skarach, może to zasługa sporej ilości [...]

Ja wiem co wyjdzie z tej redukcji %-) Najedzony i szczęśliwy Bzyq :D

Może lepiej liczyć makro, ale kiedy można, yebnąć to i korzystać z życia? :-) Dokładnie, nie inaczej. Mi liczenie makro kompletnie nie przeszkadza. Na codzień jest smaczniej, niż nie jeden Kowalski. tomunneck, teraz końcówka redukcji, to ich nie widać. Za jakiś czas zapewne wskoczą.

Dokładnie jak Dawid piszesz. U mnie zawsze impulsem do rozpoczęcia redukcji była zlewająca się klatka z brzuchem i boczki. Dzisiaj znów ponad 1 kg w dół, więc w sumie od środy zeszły 4 %-) i jestem 1 kg na plusie w stosunku sprzed wyjazdu. W końcu nie czuję się jak bąk. Szkoda tylko, że mnie grypa od wczoraj ciśnie i nie odpuszcza.

To jescze z dedykacją dla Viki :-D Dziękuję %-) Nie ułatwiasz mi redukcji ;-) Nawet sprawdzałam czy nie ma u mnie w okolicy takich fit deserów ale nic ciekawego nie znalazłam :-(

[...] lnianego 3. j/w trening 4. płatki jaglane, whey 5. Mielone z indyka, passata, ryż, fasolka szparagowa SUMA: 2200 kcal Wieczorem wizyta fizjo... bolało.... ale wiem, że jest to dobry ból ;-] Od 15.01 zmieniamy rozkład makro, DT: 2 500kcal B:160, T:70, WW:310, DNT: 1 800kcal B:120, T:60, WW:200 - zobaczymy jaka masa mi wyjdzie z tej redukcji }:-(

[...] 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg chyba czas się pogodzić z tym, że na redukcji wiecznie progresować nie będę, albo po prostu słabszy dzień miałam, ale i tak ok, weszło gdzie trzeba. Dziwnie na mnie patrzą jak mam tyle na sztandze załadowane i w [...]

[...] 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg chyba czas się pogodzić z tym, że na redukcji wiecznie progresować nie będę, albo po prostu słabszy dzień miałam, ale i tak ok, weszło gdzie trzeba. Dziwnie na mnie patrzą jak mam tyle na sztandze załadowane i w [...]

[...] 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg 9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg 9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg ok, więcej na redukcji nie wyciągnę już, ta stówka była tak ciężka jak 200 %-) 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x90kg/ 15x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x100kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x90kg/ [...]

28.05.2019r. Pogoda nie sprzyja, ani redukcji, ani treningom... ciężko się zebrać jak ciągle pada i jest ciemno @-) ale po długich monologach zebrałam się i pojechałam, okazało się, że było warto ;-) DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 2x105kg + 20x40kg/ 20x40kg [...]

28.05.2019r. Pogoda nie sprzyja, ani redukcji, ani treningom... ciężko się zebrać jak ciągle pada i jest ciemno @-) ale po długich monologach zebrałam się i pojechałam, okazało się, że było warto ;-) DÓŁ 1 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 2x105kg + 20x40kg/ 20x40kg [...]

[...] 100b i 150t z tona warzyw w 1 posilku, to slodzik dla tych chyba co maja po oralnych sterydach brak apetytu %-) Polecilem go tez koledze co mowil ze apetytu brak po dlugiej redukcji, popsulem mu rreverse diet tym slodzikiem :-( z 2tyś zaczely wpadac nalesniki z mąki na slodko, przez ktore konczylo sie na 5tyś kcal Zmieniony przez - [...]

[...] a co potegowac waszego glodomora oczywiscie na masie nie widze nic zlego w duzych skokach insuliny - choc dla ludzi z nadmiernym apetytem to tez fajna wskazowka, ale na redukcji jednak nizsze łaknienie moze bardzo pomoc nie mylic z indeksem glikemicznym :) tak, to sie zwie indeks insulinowy wiecej pod tym adresem [...]

To teraz ja zapodam fotki juz z datą Krótko co zrobiłem od pierwszego foto: przy zgłoszeniu do konkurnu masowałem jeszcze troche, póxniej krótka przerwa i początki pierwszej redukcji, trwała ona 5 tyg po których mósiłąem zrobic tydzień przerwy i teraz juz ciągne dalej redukcje(aktualnie 3 tyg zaczałem). Ćwiczę systemem HST, 3 razy w tyg, do tego [...]

[...] miesniowej" haha chodziło chyba o tkanke tłuszczową Mam pare pytań odnoście artykułu 1. czemu uwazasz że ww złożone sa złe na noc chyba ze miales na mysli kogos na redukcji albo endomorfika?? Bo jesli ktoś jest na masówce i w dodatku ekto.. to czemu nie moze wrzucić troche węgli na noc = lepszy sen. czy chodziło Ci o wydzielanie Gh?? [...]